si. no i właśnie najlepiej jakbyś robił tricepsy po klatce np. 3 serie podchwyt na wyciągu górnym (najlepszy prosty, a nie zakrzywiony drążek) 3 serie podchwyt francuz leżąc (prosta sztanga) 3 serie wyciskanie sztangi wąski uchwyt co do wyciągu jednorącz: widzisz te ćwiczenia, jak już napisałem, są MEGA niewygodne. ćwiczenie jednorącz będzie na [...]
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]
Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]
[...] do góry 4 x 10 (20 kg) + ze skrętem 4 x 10 (20 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20 (14 kg) 3) Butrefly 4 x 15 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie [...]
specjalista nie jestem ale TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem
[...] góry 3 x 10 (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (16 kg) 3) Bramka 3 x 12 (jedna ręka - 21 kg) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + [...]
[...] (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]
[...] kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]
[...] kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (15,50 kg - prost ręce) 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie [...]
[...] a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z poręczami na pompki, drążek. Może być na poręczach albo wąsko sztangą? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na [...]